舞者想要动作干净利落、力度分明，爆发力强，必然要进行肌肉力量训练。而很多人因为训练方法不当，练成了大粗腿，腿粗不仅影响美感，还会使舞蹈僵硬。想知道怎么破，先来看看导致腿粗的原因。

    练舞蹈为什么会腿粗：

    1、长期无意识的彻底拉伸绷直，是腿过粗的潜在原因。

    2、静力工作（腿控制动作）过度会使腿粗。

    3、大腿内侧肌容易囤积脂肪，使得大腿粗，又由于内侧肌难训练，练不到位，使内侧肌能力欠缺，多余脂肪消耗不掉。

    4、旁腿动作的训练不标准等。如：舞蹈旁腿动作训练时，外旋拉直不充分，过度静力工作，会使外侧肌隆起来，练成马裤状的腿型。

    为了让大腿变得更有线条感而不粗壮，我们需要重视训练时的一些必要过程：

    1、当训练疲劳时，腿部会出现酸痛现象，可以适当的对腿部做按摩放松；

    2、在稍长时间的静力工作后，肌肉会产生拘紧，可做大腿肌肉的抖动，防止肌肉血液循环不流畅；

    3、训练过程中，大腿容易因为动作的幅度过大和次数过多，影响到腿部的肌肉劳损，需要适当的对其休息。

    现在给大家介绍几个有效训练大腿的动作：

    1、瑜伽下犬式、腿部向上伸展

    2、左右两侧压腿

    3、倒立

    4、平躺踩自行车式

    有了这些定心丸，再也不用担心你的腿会因为舞蹈越练越粗了！get！