摩登舞有四项基本功是初学者必须经常练习的。

    1. 转肋训练

    转肋训练是摩登舞转身动作所需的基本技术。

    基本动作要领是：

    身体直立，双臂下垂，头肩放松。以脊椎为轴左右水平转动肋骨至最大位置，尽可能保持胯和头都不动。

    2. 摆动训练

    摆动训练是身体向高点侧行必须掌握的基本技术。

    基本动作要领是：

    双足分开略比肩宽，身体直立，双臂下垂，头肩放松。双足掌撑地用脚踝的力量使身体成弓形左右摆动。摆动中双腿不可弯曲，头顶正中相对静止（如同钟摆的上端固定点）。

    3. 蹲起训练

    蹲起训练是极为重要身体驱动训练，它可使舞者身体运动流畅自然。

    基本动作要领是：

    双足并拢，身体直立，双臂下垂，头肩放松。下蹲：上身保持直立，用足尖支撑，缓慢按着足尖、掌、跟、膝、胯的顺序弯曲下蹲，到达最低点时足跟落死。上升：在下蹲的最低点以足跟为爆发点，使用踝、膝、胯展开的力量使身体迅速直立上升，达到足尖支撑身体到最高点。

    注意上升下降的运动不应分开训练，要自然连接。

    4. 后展训练

    后展是平衡展示身体美的基本训练。身体展示不科学，往往会造成舞者身体失去平衡，影响舞蹈的效果。后展是摩登舞的基本展示表现方法，

    动作训练要点是：

    双足略比肩宽，垂直站立，双臂下垂，头肩放松。左移后展：身体移向左脚下蹲，身体自然放松，在低点处使用踝、膝、胯展开的力量使身体迅速上升，从胸肋骨下沿向后打开，头肩放松，脊椎地向后背方向摆动，同时头向左后看，尽可能让双肋升高。注意展示中要收紧小腹，保持平衡，要使向上的力从前肋骨下沿穿出身体。

    身体展示回收：

    身体回收，在下降过程中放松。

    右移展示：与左展对称。

    后展训练对男女都需要。